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怀孕前如何锻炼身体

发布时间:2019-09-14 08:52:49 编辑:笔名

  对于未准爸妈来说,怀孕前做一些适当的身体锻炼很重要,这样能让你的身体变得更健康,同时也有利于你快速要上健康宝宝,那么孕前怎么做锻炼最好?下面,我们一起来看看相关详细内容。

  对于未准爸妈来说,怀做一些适当的身体锻炼很重要,这样能让你的身体变得更健康,同时也有利于你快速要上健康宝宝,那么孕前怎么做锻炼最好?下面,我们一起来看看相关详细内容。 专家提醒:由于女性力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此宜选择健美操、、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时,健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育。 准备:孕前巧做锻炼很重要 早晨锻炼要求: 早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。 早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。 上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以,并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。 晚上锻炼要求: 晚饭后不要坐在机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。 晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~ 0 分钟,使身体稍热即可。 晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。 散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除,调节精神,有利睡眠。躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免影响入睡。 亲亲宝贝补充:如果已经确定要孩子,就要考虑夫妻双方的年龄、健康状况、工作及家庭的经济状况、学习的安排,甚至孩子出生后的哺养和教育问题,做到“心中有数”,选择天时、地利、人和的最佳阶段养育一个健康、聪明的宝宝。

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